走路是最健康的有氧运动

当我们还是一个呱呱坠地的小婴儿时，第一件事就是学走路；当骨科医生判断病人的脊椎是否健康时，第一件事就是看走路。当我们选择最简单便捷的有氧运动时，第一个想到的就是散步。

由于交通网络的飞速发展，导致现代人都比较懒，懒得动，加上一些工作是需要久坐的，大部分人就更加不愿意离开凳子了，他们心里想：凳子这儿，可是安乐窝，走路太麻烦了。其实不然，当你觉得走路麻烦的时候就忽略掉了它的益处，物理学家爱因斯坦提出相对论，凡事都是相对的，走路也不例外。敲黑板划重点，关于走路的益处，请听我说。

一、走路的益处

1、走路可以消耗你的卡路里，也可以燃烧脂肪，远离脂肪肝、糖尿病、中风等疾病，你的身材会更加匀称，衣着搭配有更多的选择。

2、走路能缓解你的生活压力、工作压力，释放你的不良情绪，现代人都在为了赚钱而奔波，压力特别大，坚持每天走路，相当于有氧运动，大脑内会分泌使人快乐的内啡肽，有助于身心健康。

3、坚持每天步行，有助于小腿静脉血的流动，可以降低静脉曲张的发生率。因为这是腿部血管的享受，长时间坐着容易堵塞毛细血管，走路可以舒缓腿部的毛细血管。

4、在每天饱餐之后，走路对身体更有益处，到公园去慢走，能够增进肠胃蠕动，促进肠胃吸收以及消化食物，让新陈代谢变快，减缓身体的衰老。

5、坚持走路能够让腿部的肌肉更加结实，可以增加骨骼肌，腿部更有力量。

6、坚持走路，你会慢慢发现身边事物的变化，能够带给你灵感，让你的大脑充满创造力。

7、每天晚上走路可以促进肺部空气循环，但要注意呼吸的方式哦，鼻子吸进空气时，肚子鼓起，再用嘴巴缓慢吐出，吐出肚子收扁，这是腹式呼吸。

8、坚持每天走路也会利于心脏健康，步行30~45分钟为宜，可以预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环。

我们除了要知道走路的益处外，还需要知道走路的正确姿势和走路的正确方法，这不仅影响到你的骨骼健康，还会影响到你的肌肉、内脏的健康，接下来走路的正确方法请听我说。

二、走路的正确方法

1、保持端正的步行姿势

保持端正的步行姿势，就需要做到背部和臀肌的配合，才能走得更快、燃烧更多脂肪。好的步行姿态简单说就是：拉长身型的行走，保持双肩平行且往后，放松肩膀，收小腹、双眼直视前方，下巴自然微收。

2、手臂垂直自然摆动

走路的速度很大一部分取决于手臂的摆动，因为摆动手臂产生力量与，并且能强化上肢力量。走路的时候，手肘弯曲成直角，手臂前后自然摆动，肩膀放松。

3、挺胸收腹提臀

保持良好的站姿，不仅给人落落大方的感觉，还能保持个人的精气神，要维持良好的站姿就需要做到：挺胸收腹提臀。用腹肌将腹部内收上提，并维持正常呼吸，走路抬起后腿时，紧缩臀部，想象臀部中间夹着一张钞票。

4、大步走路

抬头向前大步走路，当然还要注意走路的速度，太慢不行，起不到效果，正确的提升步行速度的方法是增加步行频率、可以迈大步健走运用大腿内侧及外侧肌肉，有助于让大腿紧实。