蜂蜜可以促进睡眠吗?_哪些食物可以促进睡眠?

  • A+
所属分类:宠物美容
摘要

促进睡眠的14种食物 1、全麦面包 土司加茶和蜂蜜,可以帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。促进人的睡眠。 2、香蕉 香蕉就是包着皮……

哔哩哔哩邀萌新赚现金红包活动

促进睡眠的14种食物 

  1、全麦面包 

  土司加茶和蜂蜜,可以帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。促进人的睡眠。

   2、香蕉 

  香蕉就是包着皮的“安眠药”,香蕉除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。晚上吃了香蕉后,能够使肌肉放松,处于睡眠状态。

   3、菊花茶 

  菊花茶是凝神静气的最佳天然药方,睡觉前喝一杯菊花茶,能起到舒眠的作用。使晚上睡眠质量提高,保持良好睡眠。

   4、温奶 

  睡前喝杯温奶有助睡眠这是大家都知道的事情,牛奶中含有色氨酸,拥有镇静的功效。而牛奶中所含的钙能够帮助大脑充分利用这种色氨酸。   这样会给人一种非常舒适的感觉,让自己睡觉得特别舒服。

   5、蜂蜜 

  蜂蜜含有大量糖分,糖能够起到兴奋作用,少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

   6、干酸樱桃 

  干樱桃能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,能够更好的提高睡眠质量。

   7、火鸡 

  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。 

  8、燕麦片 

  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。 

  9、大比目鱼 

  比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

   10、土豆  

 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! 

   11、杏仁 

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔! 

   12、亚麻籽 

  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。 

   13、鹰嘴豆 

  高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。

   14、脱脂爆米花 

  脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。

历史上的今天:

  • 土蜂蜜微信号:fmbaike
  • 这是我的微信,扫一扫加我好友
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin

发表评论

您必须登录才能发表评论!